- · 잠자리에 드는 시간과 아침에 일어나는 시간을 규칙적으로 하라.
- · 잠자리 소음을 없애고 온도와 조명을 안락하게 하라.
- · 낮잠은 되도록 피하고 자더라도 15분 이내로 제한하라.
- · 30분에서 1시간 정도 땀이 날 정도의 운동은 숙면에 도움이 된다.
(그러나, 늦은 밤 운동은 도리어 수면을 방해한다.) - · 카페인이 함유된 음식, 알코올, 그리고 담배는 피하는 것이 좋다.
- · 잠자기 전 과도한 식사는 피하고 수분은 적당히 섭취하라.
- · 수면제의 일상적 사용을 피하라.
- · 과도한 스트레스와 긴장을 피하고 이완하는 것을 배우면 수면에 도움이 된다.
- · 잠자리는 수면을 위해서만 사용하라. 즉 잠자리에서 책을 보거나 TV를 보는 것을 삼가 하라.
- · 잠자리에 들어 20분 내에 잠이 오지 않으면 잠자리에서 일어나 이완하고 있다가 피곤한 느낌이 들 때 다시 잠자리에 들어라.
불면증은 많은 사람들에게 흔한 문제다. 우리나라에서 불면증 진료를 받은 환자는 78만2381명으로, 2013년(44만8022명)의 1.7배로 뛰었다. 영국에서는 성인의 3명 중 1명, 미국 성인의 절반 가까이가 불면증을 겪고 있다고 보고된다. 수백만 명이 잠 못 이루는 밤, 장기간의 수면 부족은 비만, 당뇨병, 심혈관 질환 등 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다.
불면증을 해결하기 위해서는 수면 위생을 개선하는 것도 필수적이다. 규칙적인 수면 시간 유지, 낮 동안의 신체 활동 증가, 조용하고 편안한 수면 환경 조성 등이 이에 해당한다.